Скоро весна! Встречаем её в идеальной форме!

Скоро весна! Встречаем её в идеальной форме!

О вреде резкого голодания

Скоро весна! Встречаем её в идеальной форме!1. Нужно ли соблюдать строгую диету? Или о вреде резкого голодания

Для того что бы привести себя в форму, совсем необязательно изнурять себя отказом от еды и сводить свой рацион питания к минимуму. Такая политика, как правило, приводит к совершенно обратной реакции, и вместо ожидаемого снижения веса может произойти психологический срыв, влекущий за собой неконтролируемое поедание даже тех продуктов, которые раньше не составляли предмета вашего пищевого вожделения! На самом деле достаточно просто перейти на рациональное питание и соблюдать несложные правила пищевого поведения, а именно:

  • Питание должно быть разнообразным.
  • Пищи должно быть не слишком много, но и не слишком мало (за один раз не следует есть больше еды, способной уместиться в двух ваших кулаках).
  • В пище должно быть достаточное количество полноценного белка (желательно соевого).
  • Ограничьте количество жирной пищи.
  • Употребляйте сладости только в исключительных случаях.
  • Ешьте ежедневно свежие овощи и фрукты, продукты из натурального зерна.
  • Готовьте пищу щадящим способом, откажитесь от жареной еды, используйте запекание, пароварение, гриль.
  • Ограничьте употребление соли.
  • Будьте сдержанны в употреблении крепкого алкоголя.
  • Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов. Если раньше вы редко ели рыбу, вводите ее в рацион постепенно: сначала 1—2 рыбных блюда в неделю, затем 3—4.
  • Не отказывайтесь от мучных, крупяных и макаронных изделий. Они содержат незаменимый источник энергии — углеводы — и не дают такой весовой прибавки, как жиры.
  • Включите в свое питание отруби. Они являются источником витаминов группы В, нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе, добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты. 

2. Нужны ли разгрузочные дни (как часто, как именно их соблюдать)

Я не приветствую резкое сокращение калорийности и монопродуктовое воздержание. Дело в том, что питание человека должно быть всегда полноценным и содержать определённое количество белков, жиров и углеводов. Однако 1—2 раза в неделю я рекомендую делать так называемые «лайт» дни, включающие в себя легко усваиваемые продукты — нежирную рыбу, куриную грудку, зелёные фрукты и овощи, некрепкий чай, хлеб грубого помола, нежирный кефир или натуральный йогурт. Такой рацион питания можно считать разгрузочным и не наносящим вреда организму из-за постоянного присутствия голода и несбалансированного продуктового ассортимента.

3. Нужно ли делать чистку организма, клизму и т. д.

Скоро весна! Встречаем её в идеальной форме!Ни в коем случае нельзя делать такие процедуры по собственному назначению, так как измученный праздничными застольями организм нуждается в постепенном очищении за счёт нормализации питания! Клизмы и другие способы принудительного очищения организма произведут эффект выстрела из пушки по воробьям, нанеся тем не менее сокрушительный удар по микрофлоре кишечника, и вместо ожидаемой помощи вызовут лишь дополнительные проблемы, связанные с деятельностью желудочно-кишечного тракта.

4. Советы (спорт, физич. активность, питьевой режим)

Совершенно очевидно, что понятие «нормальный вес» складывается из рационального питания и адекватной физической нагрузки. Поэтому снимите и отложите до 8 Марта сапоги и туфли на высоком каблуке, купите себе удобную спортивную обувь! Используйте любую свободную минуту для того, чтобы пройтись или хотя бы сделать несколько упражнений так называемой скрытой гимнастики, когда можно последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц незаметно для присутствующих в комнате людей. Касательно соблюдения питьевого режима хорошо известно, что в день надо стараться выпить 1,5—2 литра воды. Для того что бы достичь этого без сверхусилий, лучше всего придерживаться следующего правила: старайтесь выпивать по стакану воды за 30 минут до еды и через час после принятия пищи. Таким образом, даже при трехразовом питании вы будете выходить на искомые 1,5—2 литра воды в день!

5. Ограничение кофе, сигарет

Скоро весна! Встречаем её в идеальной форме!Возможно, я покажусь ханжой, но в отношении сигарет я даже не хочу давать какие-то коментарии! На сегодняшний день только ленивый не знает, что это вредно и никаким образом не может сочетаться с понятием «здоровый образ жизни»!!! А вот против чашечки хорошего кофе я не возражаю!

Но только это должна быть действительна одна чашечка, а не солдатская кружка! Тогда этот напиток принесёт вам желаемую бодрость, а не усиленное сердцебиение и нездоровый цвет лица!

Желаю удачи, ваша Марианна Трифонова!

Международная клиника эстетической медицины Марианны Трифоновой «Эмеральд»
Москва, ул. Макаренко, дом 3, стр. 2
Тел. (495) 730-63-64, (495) 225-40-22
e-mail: info@emeraldspa.ru
Медицинская лицензия 77-01-001682

Публикуется на правах рекламы

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*