Постковидный стресс и лишний вес – как разрушить порочную связь

Последний год стал испытанием для всех, пандемия коронавируса выступила мощным стресс-фактором для многих. Сейчас прийти в себя удалось далеко не всем, несмотря на различные способы эмоциональной разрядки. Кто-то нещадно налегал на физические нагрузки, другие обратились к йоге и дыхательной гимнастике, третьи сделали упор на ежедневные практики аффирмаций.

Сдвиги на общем эмоциональном фоне и увеличение веса происходят потому, что самое незначительное отклонение от привычного образа жизни ощутимо бьет по организму, увеличивает нагрузку на него. Все это справедливо относительно заболевания ковидом. Даже у людей, практикующих здоровый образ жизни, стал появляться после этого лишний вес. Но не у всех хватает мудрости признать наличие проблемы и начать бороться с ней, а некоторые спохватываются слишком поздно, когда последствия уже необратимы.

Природа возникновения стресса

Постковидный стресс и лишний вес – как разрушить порочную связь

Если психологические нагрузки на организм постоянны, то состояние стресса затягивается, он приобретает хроническую форму. Бездействовать в данном случае нельзя, так как это может привести к негативным последствиям.

Вначале у многих повышается уровень кортизола, вследствие этого часто возникает бессонница, во всем проявляется раздражительность, человек становится дерганым, могут появиться проблемы с либидо. Также в некоторых случаях это влечет изменения показателей всех стероидных гормонов – гормон кортизол и половые гормоны имеют схожую основу. Сначала масса тела может даже уменьшиться, но потом произойдет компенсаторное увеличение, которое никак не связано с калориями, получаемыми от продуктов питания. Диета иногда не приносит никаких улучшений и тем, кто следует принципам правильного питания.

Правильный рацион после стрессов

Постковидный стресс и лишний вес – как разрушить порочную связь

Если после стресса масса тела становится больше независимо от объемов принимаемой пищи, то нельзя лишать себя еды, это не поможет. Нужен другой подход: сбалансированное питание, состав которого способен активно противостоять стрессовому воздействию извне. В рацион должны входить белки, жиры, витамины A, B,C,E, другие полезные элементы. Все это можно найти в следующих продуктах:

  • печень;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • отруби.

Одну из главных ролей в питании играют белки, они способствуют нормальной работе многих органов и систем организма. Благодаря поддержанию нормального уровня протеинов образуются гормоны, ферменты, гемоглобин и другие важные для здоровья компоненты. Животные белки ускоряют обмен веществ примерно спустя пару часов после употребления соответствующих продуктов, эффект сохраняется примерно 6-7 часов.

Что еще важно сделать после стресса?

Постковидный стресс и лишний вес – как разрушить порочную связь

Помимо изменения рациона, необходимо провести диагностику организма. Важно проверить следующие показатели:

  • железо/гемоглобин;
  • кальций;
  • магний;
  • витамин D;
  • витамин C;
  • витамины группы B;
  • кортизол – его рост в организме провоцирует сужение сосудов и скачки давления;
  • триглецириды – жиры, содержащиеся в крови, изменения их уровня приводят к неправильному обмену липидов, что может вызвать атеросклероз.

Еще важное условие сохранения здоровья после стрессов – сбалансированные физические нагрузки, ежедневные тренировки. Еще с древних времен известно, что после столкновения с опасностью организм тут же мобилизуется – повышается синтез кортизола, но это компенсируется адекватным напряжением физических сил.

В настоящее время для избавления гормонов, полученных во время стресса, необходимо проявлять физическую активность, многим рекомендуются кардиотренировки. Важно научиться слушать свое тело и понимать, в чем оно нуждается больше всего в данный момент.

Источник фото: сеть Интернет

Лучшие клиники косметологии

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*