Как бороться с психическими недугами

Как бороться с психическими недугами

Эти способы помогут улучшить состояние психики и избавиться от депрессии в новом году.

Как бороться с психическими недугами2014 год подходит к концу, и многие из нас думают о том, каким будет новый год. Большинство уже составило планы, в которые наверняка входит, как и всегда, многострадальное похудение с помощью диет и тренировок в фитнес-центрах. Но мало кто задумывается о том, что состояние психики тоже нужно улучшать, ведь постоянные стрессы – куда более опасная вещь, чем лишние килограммы на животе.

Здоровое питание

Большинство из нас знает, что здоровая, сбалансированная диета полезна для фигуры, она помогает не только не поправиться, но и защищает от целого ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак. Но здоровая пища помогает также и психике. Наш мозг нуждается в определенном наборе питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Одной из самых здоровых диет считается средиземноморская, которая включает в себя бобы, орехи, крупы, семя, растительные продукты и фрукты. Эта диета также отличается низким содержанием насыщенных жиров, подразумевает умеренное потребление рыбы, птицы и молочных продуктов, а также низкое потребление мяса и сладостей.

Но есть и продукты, которым лучше сказать «нет».

"Продукты и напитки, которые содержат сахар, искусственные добавки и кофеин, могут быть вредными для нашего психического здоровья", - говорит Сэм Чаллис из Британского благотворительного общества психического здоровья «Разум». В этот список можно также включить алкоголь, который может вызвать состояние тревожности и депрессии.

Регулярные физические упражнения

Для улучшения психического здоровья взрослым необходимо заниматься спортом 150 минут в неделю. Но не стоит участвовать в длинных, скучных марафонах на беговой дорожке, это не улучшит ваше настроение. А вот простые прогулки на природе очень даже хороший вариант.

"Ходьба является простой и доступной формой упражнений, а в сочетании с природой может быть очень мощным подавителем стресса", - сказала руководитель исследования доктор Сара Уорбер из Мичиганского университета.

Сон

Общеизвестно, что проблемы со сном могут повлиять на нашу психику. Исследование ученых из Австралии показало, что люди, которые спят менее 5 часов ночью, более подвержены нарушениям психики.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные дни и во время праздников. Такая рутина может улучшить цикл «сон-бодрствование» организма, способствуя лучшему сну.

Ритуал перед сном – теплая ванна или чтение книг - может также способствовать улучшению сна, поскольку он говорит телу о том, что пора успокаиваться. Телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны стимулируют ваш мозг, затрудняя расслабление, так что лучше их отключить заранее.

Окружающая среда тоже очень важна - большинству людей лучше спится в прохладном, темном и тихом помещении.

Читайте также

Комментарии 11

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*