Худеем без диет!

Худеем без диет!

Делать хоть что-нибудь всегда лучше, чем не делать ничего!

Похудеть без проблем?

К сожалению, нередко, встав на весы, мы с ужасом обнаруживаем, что буквально за пару недель набрали лишние килограммы. Конечно, это не добавляет оптимизма, однако впадать в панику и пытаться сбросить набежавший вес за пару дней не стоит. Но и затягивать с приведением себя в былую форму тоже ни к чему! Исходя из своего практического опыта, могу порекомендовать несколько простых способов сбросить лишний вес.

Ставьте реальные цели.

Необходимо знать, что по всем законам физиологии человек не способен терять в день более 135 г жировой массы, следовательно, за неделю с учетом ухода лишней жидкости можно ликвидировать порядка полутора килограммов избыточного веса. Люди, которые ориентируются на то, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.

Худеем без диет!Пейте не менее 2 л воды.

Очень часто мы принимаем жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытываете желание поесть, сначала выпейте воды. Если вы имеете возможность принимать пищу в установленное время, то идеально выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через час после завершения трапезы.

Разрешайте себе праздники непослушания.

Если вы позволите себе есть все, что захотите, пару раз в три недели, то вы не причините большого вреда поступательному снижению лишнего веса. Кроме всего прочего, ваше эмоциональное состояние в такие дни даст большой прилив гормонов радости, что существенно усилит дальнейший поступательный процесс сброса лишних килограммов. К тому же при этом вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.

Следите за временем.

Исследования физиологов показывают, что в среднем желание есть, длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как начать трапезу, сделайте 10-минутный перерыв. Используйте это время: чтобы заняться вашими насущными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполненного задания, и переключите ваши мысли о еде.

Ешьте 4-5 раз в день.

Помните о том, что люди, которые удерживают стабильный вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища способна удовлетворить ваш аппетит, повысить энергию, а также ускорить ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания пищи сжигает калории.

Меняйте рацион.

Не пробуйте перестроить ваш пищевой рацион сразу. Если вы сделали сразу слишком много изменений в привычной еде, скорее всего, будете расстроены результатами и сдадитесь. Вносите по одному-два изменения в неделю в течение всего диетического курса. Такие изменения не должны носить экстремальный характер, это могут быть самые простые правила, например «съедать не менее трех яблок в день».

Покиньте общество «чистых тарелок».

Старайтесь оставлять примерно треть порции нетронутой. Чтобы было легче ориентироваться в объеме съедаемой порции, используйте правило «двух кулаков». Оно означает, что за один прием вы не должны съедать больше еды, чем может уместиться в ваших двух ладонях. В кафе можно попросить официанта оставшееся упаковать – пусть это будет еда на следующий день. Попробуйте уменьшить привычные порции на 1/3. Это простая тактика позволит сократить общую калорийность рациона в среднем на 500Кал ежедневно.

Худеем без диет!Откажитесь от алкоголя.

Помните, что алкоголь – источник калорий. Так, 300 мг пива содержат 150 Ккал, 100 мг вина – 85 Ккал. Не лучшая ситуация с разного рода коктейлями на основе ликеров, один стакан такого алкогольного напитка в день равносилен поеданию куска бисквитного торта с кремом. Поэтому, если вы хотите похудеть, ограничьте свой алкогольный рацион одним фужером сухого красного или белого вина не более одного-двух раз в неделю.

Откажитесь от сладких газировок.

Медицинская статистика сообщает, что сладкой газировке мы пьем в двое больше, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Даже заядлые сладкоежки наносят своему организму меньше вреда, так как, пережевывая конфеты и пирожные, тратят больше энергии, чем выпивая сладкой газированной жидкости. Если вы действительно хотите пить, пейте воду или охлажденный чай!

Увеличьте прием белков.

Белковая пища требует больше энергии для переваривания, чем жиры и углеводы, к тому же она вызывает чувство насыщения. А также дает необходимое питание для нашей мышечной системы, в процессе работы которой, в свою очередь, расщепляются углеводы. Безусловно, не стоит перегружать свой организм тяжелыми источниками белка типа жирного жареного мяса! Ешьте рыбу, морепродукты, мясо птицы, а также йогурт или творог процентной жирности до 2,5.

Худеем без диет!Не избегайте вечеринок.

Большой ошибкой во время снижения веса является поведение изгоя! Такой стиль жизни ведет к ассоциативному восприятию себя неким героем, совершающим подвиг, но в данном случае наградой, как это не печально, может стать срыв. Поэтому не избегайте светских мероприятий, но во время застолья действуйте по принципу «шведский стол на собственной тарелке». Иными словами, еще в начале вечера положите себе на тарелку маленькие порции еды, которую вам хотелось бы попробовать, и ешьте все это маленькими порциями, смакуя каждый кусочек!

Настойтесь на успех.

НепХудеем без диет!риятно ощущать себя поправившимся, но это не должно стать причиной самобичевания! Как правило, подобное «самоедство» в девяти случаях из десяти приводит к желанию заесть проблему! Если вас раздражает вид старой одежды, сидящей не так совершенно, как раньше, не дожидайтесь, пока снова обретете желаемые формы, - купите вещи, которые замаскируют ваши проблемные места и пригодятся когда вы справитесь с лишними килограммами!

Добавьте двигательной активности.

Нелепо предполагать, что можно уменьшить вес, не увеличивая двигательную активность! Даже если ваш образ жизни не позволяет регулярно заниматься спортом, возьмите на вооружение элементы скрытой гимнастики, делайте перерывы в работе на 10-15 минут, чтобы размяться или походить по комнате, в выходные совершайте прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Помните, что делать хоть что-нибудь всегда лучше, чем не делать ничего!

Уверена, соблюдая эти нехитрые правила, вы не только справитесь с проблемой лишнего веса, но и в дальнейшем не повторите тех ошибок, которые привели к набору веса!

Желаю удачи, Ваша Марианна Трифонова!

Международная клиника эстетической медицины Марианны Трифоновой «Эмеральд»
Москва, ул. Макаренко, дом 3, стр. 2
тел. (495) 730-63-64, (495) 225-40-22
e-mail: info@emeraldspa.ru
Медицинская лицензия 77-01-001682

Публикуется на правах рекламы

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*