Диета: испытание или образ жизни?

Диета: испытание или образ жизни?

Как всегда быть в форме.

От чего зависят наша красота, молодость и работоспособность? Диетологи неустанно твердят – мы есть то, что мы едим, то есть многое зависит от индивидуальной диеты. Свой рацион следует контролировать и по составу, и по количеству потребляемых калорий, а злоупотребления отражаются не только на ширине талии, но и состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Но как же подобрать оптимальную диету?

 

Многие девушки говорят о диете преимущественно как об ограничении.  Словосочетание диета - похудение стали нас устойчивой ассоциацией.   Но по большому счету диета - это не запрет, но совокупность правил употребления пищи.  

Существует несколько видов диет. Первый - лечебные диеты, которые назначаются при различных заболеваниях. В медицине широко используется система диет, разработанная советским ученым Мануилом Певзнером.

Второй вид - диеты для похудания. И тут перед нами разворачивается широкое поле для импровизаций, поскольку данный вид можно подразделить на несколько типов: ограничение количества еды, изменение режима питания, изменение состава рациона. Но стоит учесть, эффективная диета - это диета, соблюдение которой не приводит к резким переменам настроения.

"Диета" в переводе с греческого – "образ жизни".

По данным диетологов, на сегодняшний день одним из самых эффективных методов в борьбе с лишним весом является ограничение калорийности рациона. Основной принцип – расход калорий должен превышать их потребление. Именно в этом случае запускается сброс ненужных кило. Причем для того, чтобы избавиться от 2-3 килограмм за месяц, порой необходимо урезать рацион всего на 200-300 калорий. Кстати, по подсчетам специалистов, среднестатистическая жительница Европы тратит почти целый год своей жизни на подсчет калорий. Но справедливости ради также стоит отметить, что процесс подсчета может сильно утомлять.

Что же касается резкого ограничения калорий, то тут необходимо соблюдать крайнюю осторожность. Конечно, советы известных балерин, такие как «Хочешь похудеть – зашей рот», кажутся весьма эффективными. Но не следует забывать про индивидуальные особенности, состояние здоровья, а также свойство нашего метаболизма банально замедляться при супераскетичной диете.

Второй, более щадящий метод изменения рациона, но в некоторых случаях весьма результативный - изменение режима. В зависимости от рекомендаций диетолога следует питаться либо строго в определенные часы, либо небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Последнюю технику нередко практикуют любители фитнеса для ускорения метаболизма. Данная диета также способствует постепенному похудению.

Третий метод – ограничение или полное исключение из рациона определенного вида продуктов. Низкоуглеводные диеты, монодиеты ( при которых в течение нескольких дней употребляется только один или два продукта), диета Дюкана и тому подобное пользуются большой популярностью. Так, диету Аткинса (в основе лежит ограничение потребления углеводов) в свое время довольно активно рекламировали голливудские звезды, и многие специалисты находят ее достаточно эффективной. 

Тем не менее медики не устают твердить о том, что прежде чем вносить кардинальные изменения в свой рацион (за исключением употребления фастфуда), необходимо проконсультироваться с врачом и в идеале посоветоваться с диетологом.

К сожалению, волшебной диеты, которая за несколько дней без вреда для здоровья позволит сбросить килограммы, копившиеся годами, все еще не существует. Также не существует чудо-таблеток и магического фитнес-комплекса. Над идеальной фигурой необходимо работать постоянно, и в некоторых случаях на это уходят годы. Но в то же время стать обладательницей подтянутого и стройного тела вполне возможно, ведя здоровый образ жизни и придерживаясь сбалансированной диеты.

Таблица калорийности основных продуктов питания

Читайте также

Комментарии 7

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*