Включив в рацион эти продукты, вы забудьте о «плохом» холестерине

Когда речь заходит о холестерине, многие представляют нечто вредное, влияющее на избыточный вес и появление различных болезней. Однако значение имеет его уровень в крови, ведь повышенное содержание приводит к закупорке артерий. Если ничего не предпринять, то избыток холестерина приведет к проблемам с сердцем и сосудами.

Включив в рацион эти продукты, вы забудьте о «плохом» холестерине

Повышенный показатель холестерина может быть вызван как генетической предрасположенностью, так и неправильным образом жизни или вредным питанием. В последнем случае снизить риски помогает добавление в рацион некоторых продуктов, способных поддерживать нормальные показатели холестерина в крови.

Рекомендуем салоны красоты

Лучшие продукты для контроля уровня холестерина

Принято выделять два вида холестерина: ЛПВП (хороший) и ЛПНП (плохой). Их различие в плотности. Для улучшения самочувствия и минимизации риска появления болезней сердца необходимо снизить уровень последнего. С этой целью стоит рекомендовать включить в рацион пять продуктов, которые богаты клетчаткой. Именно за счет ее наличия удается поддерживать нормальный уровень холестерина в крови и не бояться проблем с сердечной мышцей.

Включив в рацион эти продукты, вы забудьте о «плохом» холестерине

Рассказываем, что это за суперфуды.

  • Овес. Растворимая клетчатка позволяет контролировать уровень вредного холестерина. Приблизительное содержание пищевых волокон в составе этого продукта – 4 грамма на одну порцию, что и делает такую пищу привлекательной.
  • Красная фасоль. Помимо большого количества клетчатки, здесь содержится мало ненасыщенных жиров. Такая комбинация наиболее эффективная в вопросе контроля уровня холестерина. Дополнительный плюс в том, что красная фасоль замедляет скачок показателей сахара после приема пищи.
  • Нут. Достаточно употреблять полезную крупу раз в день, вне зависимости от пола и возраста. Женщинам этот продукт особенно полезен, поскольку помогает поддерживать уровень эстрогена в крови в период пред- и менопаузы.
  • Баклажаны. Овощи позволяют не только контролировать уровень холестерина, но и продумать низкокалорийную диету. Этому способствует возможность готовки баклажанов различными способами. Недаром у народов Кавказа этот овощ является основным в питании, а ведь многие представители южных регионов являются признанными долгожителями!
  • Яблоки. Фрукты богаты пектином, а также содержат клетчатку. Оптимально использовать яблоки для быстрого перекуса в течение дня, что не только полезно, но и вкусно. Удивительно, но свойства зеленого фрукта сохраняются и даже увеличиваются, если употреблять его даже в запеченном виде. Так что смело можете включать в рацион яблоки, если хотите почувствовать себя здоровее.
  • Оливковое масло. Польза употребления заключается в разгоне метаболизма. Другими словами, обмен веществ улучшается, что благоприятно влияет на здоровье человека в целом и на уровень холестерина в частности. Достаточно добавлять несколько капель в салат или другие блюда.

Помимо контроля питания рекомендуется регулярно проходить обследование у врача, сдавать анализы для определения уровня холестерина. Это позволит выявить проблему на ранней стадии и оперативно принять меры для коррекции показателей. Оптимально делать чек-ап всего организма не реже одного раза в год.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*