Бразильянкам на зависть: что делать для укрепления и подтяжки ягодиц

Бразильянкам на зависть: что делать для укрепления и подтяжки ягодиц

Мужчины любят глазами. И главное, что они оценивают в женской фигуре, - это пышный бюст и подтянутые ягодицы. С первым, если природа не одарила объемной упругой грудью, могут помочь разнообразные уловки, тот же пуш-ап. Но со вторым придется потрудиться, поскольку подтянутые ягодицы требуют стараний и упорства.

Однако есть несколько советов, следуя которым удастся сделать свою «пятую точку» упругой и соблазнительной, как у девушек с карнавала в Рио-де-Жанейро, и даже лучше.

Принципы питания

Бразильянкам на зависть: что делать для укрепления и подтяжки ягодиц

Стандарты красоты из прошлого века, когда идеальной считалась фигура «90-60-90», сейчас уже постепенно выходят из моды. Им на смену пришли новые – «90-60-110». Причем последние «110» не должны быть бесформенной массой, а подтянутыми, упругими, аппетитными.

Самыми ценными и, что немаловажно, всем доступными источниками протеина являются куриное мясо и индейка, говядина и молодая телятина, яйца (в том числе и перепелиные), морская и речная рыба.

Увеличить размер ягодиц можно при помощи рационального питания и определенной диеты. Забудьте о пончиках и плюшках, фастфуде, газировке. От них объем попы действительно увеличится, но при этом ягодицы будут неприятно «рыхлыми» и обвисшими. Впрочем, вслед за ягодицами увечатся размеры и других частей тела: талии, рук, ног. Здесь нужен совершенно другой подход и другие продукты.

Чтобы нарастить мышцы (а именно они являются основой подтянутых ягодиц), необходимо контролировать поступление в организм белка – это основной строительный элемент мышечной ткани. Самыми ценными и, что немаловажно, всем доступными источниками протеина являются куриное мясо и индейка, говядина и молодая телятина, яйца (в том числе и перепелиные), морская и речная рыба (с небольшим содержанием жиров, такая как тунец, кефаль, горбуша), творог, а также бобовые культуры.

Белковые продукты должны оставлять основу рациона, однако при этом питание должно быть сбалансированным и полноценным, включать также жиры в виде разнообразных растительных масел, орехов и углеводы, они могут быть представлены злаковыми, овощами, фруктами.

Чтобы увеличить поступление белка в организм, некоторые включают дополнительно в рацион специальные протеиновые коктейли. На самом деле в них может и не быть необходимости, поскольку человеческий организм способен усваивать только определенное количество протеина. Рассчитывать этот объем нужно, исходя из уровня физической активности, системы питания и веса. Весь белок, который идет сверх нормы, оказывается не только бесполезным, но и опасным. Избыток протеина способен провоцировать проблемы со стороны ЖКТ, усиливает выведение жидкости из организма, приводит к слабости, головным болям.

Спорт и физкультура

Бразильянкам на зависть: что делать для укрепления и подтяжки ягодиц

Да, без спорта заиметь подтянутые ягодицы вряд ли удастся. Но и здесь у вас есть выбор, какие виды активности выбирать.

Прекрасно с задачей помогает справиться регулярная ходьба. В результате удастся «подкачать» не только ягодицы, но и улучшить рельеф ног, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Достаточно ежедневно проходить умеренным шагом от 3 до 5 км, и в скором времени вы заметите улучшения в фигуре.

Чтобы обезопасить себя от травм, помните, что перед любым физическим упражнением, особенно перед приседаниями и выпадами, нужно разогреть мышцы.

Отличный эффект дадут и классические приседания. Дважды в день уделяйте этому упражнению буквально по 5-10 минут, и увидите, как через две недели контуры ягодиц станут более подтянутыми. Эффект от приседаний обусловлен тем, что они включают в работу практически все мышцы, а не только ягодичные. Это прекрасная возможность также подкачать пресс, улучшить очертания бедер, укрепить спину. Правда, для получения результата нужно соблюдать правильную технику приседаний: держать спину прямо, смотреть перед собой, стараться делать присед максимально глубокий, причем чтобы колени и носки находились на одном уровне.

Приседания могут быть как классическими, так и с дополнительным «отягощением» или усилением. К примеру, приседайте, делая упор поочередно – то на одну, то на другую ногу. Во время глубокого приседа делайте поочередно выпад ног в стороны. Также можно воспользоваться «пружинящей» техникой, когда в процессе глубокого приседа выпрямляешься не сразу, а после нескольких пружинящих движений.

Дополнить тренировку с приседаниями можно выпадами. Для этого требуется поочередно выставлять вперед или назад сначала левую, потом правую ногу, сгибая их под прямым углом. Хотите еще больше усложнить это упражнение и подкачать ягодицы, тогда делайте выпады и параллельно с этим двигайтесь вдоль воображаемой прямой линии. С непривычки первое время после таких тренировок будут слегка болеть мышцы бедер и ягодиц, значит, вы все делаете правильно. И скоро боли пройдут.

Наконец, прекрасный эффект будет обеспечен тем, кто регулярно делает классическую планку. Если держать стойку утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном, удастся получить нужный результат в разумные сроки. Начинать рекомендуется с 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 180 секунд.

Чтобы обезопасить себя от травм, помните, что перед любым физическим упражнением, особенно перед приседаниями и выпадами, нужно разогреть мышцы. Для этого достаточно в течение 5-7 минут сделать легкую растяжку, повороты, махи – только без резких движений.

Косметика для кожи

Бразильянкам на зависть: что делать для укрепления и подтяжки ягодиц

Сейчас на прилавках магазинов можно встретить множество продуктов, обещающих сжечь лишний подкожный жир, избавить от целлюлита и подтянуть ягодицы. Верить этим обещаниям на слово не стоит, однако положительный эффект от подобных средств все-таки есть. Многие из них в своем составе содержат компоненты, способствующие смягчению кожи, ее разглаживанию, осветлению растяжек, повышению эластичности и увлажнению.

В дополнение к косметике можно регулярно принимать контрастный душ – он улучшает микроциркуляцию. Также хорошим эффектом обладают разнообразные варианты обертываний. Только их нужно проводить по рекомендациям врача. Использовать допускается специальную косметику с антицеллюлитным действием, растительные масла или водоросли.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 2

Лучшие ответы


1

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


1

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*